راهنمای جامع ورزش بعد از جراحی های چاقی
ورزش بعد از جراحی های چاقی : جراحی های چاقی ، نوعی عمل جراحی چاقی است که با ایجاد تغییرات در مسیر گوارشی، به کاهش وزن و حفظ آن کمک می کند. اگرچه این جراحی لاغری می تواند تحول بزرگی در زندگی افراد چاق باشد، اما مراقبت های بعد از عمل، نقشی اساسی در موفقیت نهایی ایفا می کنند. در این میان، فعالیت بدنی و ورزش به عنوان یکی از ارکان اصلی این مراقبت ها، اهمیت ویژه ای دارد.
فواید ورزش پس از جراحی های چاقی :
ورزش منظم پس از جراحی چاقی ، فواید بی شماری برای سلامتی جسمی و روحی شما به ارمغان می آورد. از جمله این فواید می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش وزن و حفظ آن: ورزش کالری می سوزاند و به شما کمک می کند تا به وزن ایده آل خود برسید و آن را حفظ کنید.
- تقویت عضلات و استخوان ها: با کاهش وزن سریع پس از عمل، تراکم استخوانی و قدرت عضلانی شما ممکن است تحت تاثیر قرار گیرد. ورزش به حفظ و تقویت عضلات و استخوان ها کمک می کند.
- بهبود سلامت قلب و عروق: ورزش منظم خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا را کاهش می دهد.
- کنترل قند خون: ورزش به تنظیم سطح قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک می کند.
- کاهش استرس و اضطراب: ورزش هورمون های شادی را در بدن آزاد می کند و به بهبود خلق و خو و کاهش استرس و اضطراب کمک می کند.
- بهبود کیفیت خواب: ورزش منظم می تواند به شما در داشتن خوابی عمیق تر و آرام تر کمک کند.
- افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس: رسیدن به اهداف تناسب اندام و احساس سلامتی و شادابی می تواند اعتماد به نفس و عزت نفس شما را افزایش دهد.
چه زمانی باید ورزش را بعد از عمل لاغری معده شروع کرد؟
شما باید پیاده روی را بلافاصله بعد از عمل شروع کنید.
فواید پیاده روی:
- بهبود گردش خون: پیاده روی به افزایش جریان خون در بدن کمک می کند که این امر به نوبه خود، اکسیژن و مواد مغذی را به سرعت بیشتری به اندام ها و بافت ها می رساند و به بهبودی سریع تر شما کمک می کند.
- کاهش خطر لخته شدن خون: لخته شدن خون یکی از عوارض جانبی بالقوه بعد از هر نوع عمل جراحی است. پیاده روی با افزایش جریان خون به کاهش خطر ابتلا به این عارضه کمک می کند.
- کاهش درد: پیاده روی می تواند به کاهش درد و ناراحتی بعد از عمل کمک کند.
- پیشگیری از یبوست: یبوست یک عارضه جانبی شایع بعد از جراحی کاهش وزن است. پیاده روی به تحریک روده ها و جلوگیری از یبوست کمک می کند.
- تقویت روحیه: پیاده روی هورمون های شادی را در بدن آزاد می کند و به بهبود خلق و خو و کاهش استرس و اضطراب کمک می کند.
- تسریع روند بهبودی: پیاده روی به طور کلی به تسریع روند بهبودی بعد از عمل کمک می کند.
معمولاً پزشکان توصیه می کنند که فعالیت های ورزشی سبک را چند روز پس از عمل جراحی کاهش وزن آغاز کنید. حرکات کششی ملایم و یوگا از جمله فعالیت های مناسب در این دوران هستند. به تدریج و با گذشت زمان، می توانید شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید.
نکات مهم در هنگام ورزش بعد از جراحی های لاغری :
- به بدن خود گوش دهید: در طول ورزش به بدنتان توجه کنید و در صورت احساس درد یا ناراحتی، از ادامه فعالیت خودداری کنید.
- به آرامی شروع کنید: فعالیت های ورزشی خود را به تدریج و با شدت کم آغاز کنید و به مرور زمان، شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید.
- هیدراته بمانید: قبل، حین و بعد از ورزش، مایعات فراوان بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند.
- از رژیم غذایی سالم پیروی کنید: برای داشتن یک برنامه ورزشی موفق، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل ضروری است.
- با پزشک خود مشورت کنید: قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمن بودن آن برای شما اطمینان حاصل کنید.
نکات مهم در انتخاب ورزش در ماه اول بعد از عمل چاقی:
- در ماه اول پس از عمل چاقی، نیازی به رفتن باشگاه ندارید، و پیاده روی به شکل روزانه برایتان کافی است.
- مقدار پیاده روی بین 40-30 دقیقه برایتان کافی است. اصلا نباید به خودتان فشار بیاورید و ساعت ها پیاده روی کنید.
- همزمان با پیاده روی، مراقب دهیدرشن یا از دست دادن آب بدنتان باشید و حتما مایعات فراوان استفاده کنید.
نکات مهم در انتخاب ورزش در ماه دوم بعد از عمل چاقی:
- در ماه دوم پس از عمل، می توانید ورزش های نرم و ساده را در آب انجام دهید، اما نه شنای سنگین.
- همچنان در ماه دوم می توانید به پیاده روی ادامه دهید.
از ماه سوم:
ورزش های قدرتی را در باشگاه شروع کنید.
نکاتی را که باید در مورد باشگاه رفتن رعایت کنید:
- حتما یک روز در میان باشگاه بروید تا بدنتان ریکاوری داشته باشد، و از هر روز باشگاه رفتن پرهیز کنید.
- مدت زمان باشگاه باید حداکثر یک ساعت باشد، بین 50 تا 60 دقیقه.
- سعی کنید در زمان باشگاه، از حدود 60 درصد زورتان استفاده کنید تا از آسیب رساندن به مفاصل و عضلاتتان جلوگیری کنید. کم کم توان عضلاتتان را بالا ببرید.
نکات کلی:
- از ورزش هایی که فشار زیادی به شکم و مفاصل شما وارد می کنند، خودداری کنید.
- ورزش هایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می برید تا انگیزه شما برای ادامه دادن به آنها بیشتر باشد.
- با یک مربی ورزشی مشورت کنید تا یک برنامه ورزشی متناسب با شرایط شما طراحی کند.
محدودیت ها:
در صورت داشتن هرگونه بیماری زمینه ای، قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
از انجام فعالیت های ورزشی سنگین و پر برخورد تا زمانی که بدنتان به طور کامل بهبود نیافته است، خودداری کنید.
در صورت احساس درد یا ناراحتی، از ادامه فعالیت خودداری کنید.
جمع بندی:
ورزش نقشی اساسی در روند لاغری، حفظ وزن و تداوم کاهش وزن پس از جراحی چاقی دارد. با ورزش منظم می توانید کالری بیشتری بسوزانید و به تناسب اندام دلخواه خود برسید.
