فعالیت بدنی بعد از عمل اسلیو : چه ورزش هایی مناسبند؟
عمل اسلیو معده ، دریچه ای نو به سوی سلامتی و تناسب اندام برای افراد چاق است. اما این سفر پرفراز و نشیب، بدون فعالیت بدنی منظم، به سرانجام مطلوب نخواهد رسید. در این مقاله، همراه ما باشید تا با دنیای ورزش و فعالیت بدنی بعد از عمل اسلیو آشنا شوید و گامی دیگر به سوی سلامتی بردارید.
اهمیت ورزش پس از اسلیو معده :
- تسریع روند کاهش وزن: ورزش، کالری می سوزاند و عضلات را حفظ می کند که به نوبه خود متابولیسم را افزایش داده و به کاهش وزن بیشتر کمک می کند.
- بهبود سلامت کلی: فعالیت بدنی منظم، خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2، فشار خون بالا و برخی انواع سرطان را کاهش می دهد.
- تقویت عضلات و استخوان ها: عضلات ضعیف شده در اثر چاقی، با ورزش تقویت می شوند. همچنین، ورزش به حفظ تراکم استخوانی کمک کرده و از پوکی استخوان پیشگیری می کند.
- بهبود خلق و خو: ورزش، هورمون های شادی را در بدن آزاد می کند و به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک می کند.
- افزایش اعتماد به نفس: رسیدن به اهداف ورزشی و تناسب اندام، عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش می دهد.
چه زمانی ورزش را شروع کنیم؟
معمولاً پزشکان توصیه می کنند که فعالیت بدنی سبک را از چند روز بعد از عمل اسلیو معده آغاز کنید. پیاده روی کوتاه، حرکات کششی ملایم و یوگا از جمله فعالیت های مناسب در این دوران هستند. به تدریج و با گذشت زمان، می توانید شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید.
البته، شما باید پیاده روی آهسته را طبق دستور جراح چاقی خود، از همان روز بعد از عمل شروع کنید.
چه ورزش هایی مناسبند؟
انتخاب نوع ورزش بعد از اسلیو معده ، به عوامل مختلفی مانند سطح آمادگی جسمانی، علایق و توانایی های فرد بستگی دارد. با این حال، به طور کلی، ورزش های کم برخورد و هوازی مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، یوگا و پیلاتس برای افراد بعد از عمل جراحی اسلیو مناسب هستند.
نکات مهم در حین ورزش:
- به بدنتان گوش دهید: اگر احساس درد، خستگی یا ناراحتی کردید، از ادامه فعالیت خودداری کنید و استراحت کنید.
- به آرامی شروع کنید: شدت و مدت زمان تمرینات خود را به تدریج افزایش دهید.
- هیدراته بمانید: قبل، حین و بعد از ورزش، مایعات فراوان بنوشید.
- لباس راحت بپوشید: لباس های راحت و مناسب استفاده کنید.
- با یک مربی ورزشی مشورت کنید: یک مربی ورزشی می تواند برنامه تمرینی متناسب با نیازها و شرایط شما طراحی کند.
ورزش های ممنوعه:
- ورزش های پر برخورد: مانند فوتبال، بسکتبال و والیبال تا 6 ماه پس از عمل ممنوع هستند.
- ورزش های وزنه برداری سنگین: تا 3 ماه پس از عمل باید از بلند کردن وزنه های سنگین خودداری کنید.
- غواصی: تا 6 ماه پس از عمل ممنوع است.
ملاحظات ویژه:
- اگر دیابت دارید: قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر سابقه بیماری قلبی عروقی دارید: قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر باردار هستید یا شیرده هستید: قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.
ورزش، کلید طلایی سلامتی و تناسب اندام پس از عمل اسلیو است. با انتخاب ورزش های مناسب و رعایت نکات ایمنی، می توانید از فواید بی شماری که فعالیت بدنی برای سلامتی جسم و روح شما به ارمغان می آورد، بهره مند شوید. به یاد داشته باشید که صبر و پشتکار، رمز موفقیت در این مسیر است.
گام های عملی برای شروع ورزش بعد از عمل اسلیو معده:
هفته اول:
- پیاده روی: روزانه 3 بار به مدت 10 دقیقه پیاده روی کنید.
- حرکات کششی: حرکات کششی ملایم را به صورت روزانه انجام دهید.
هفته دوم:
- افزایش زمان پیاده روی: هر بار پیاده روی را به 15 دقیقه افزایش دهید.
- تمرینات قدرتی سبک: تمرینات قدرتی سبک با وزنه های کم را 2 تا 3 بار در هفته به مدت 20 دقیقه انجام دهید.
هفته سوم:
- افزایش زمان و شدت پیاده روی: مدت زمان هر بار پیاده روی را به 20 دقیقه و سرعت آن را کمی افزایش دهید.
- ادامه تمرینات قدرتی: تمرینات قدرتی سبک را 3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه انجام دهید.
ماه دوم:
- شروع ورزش های هوازی: ورزش های هوازی مانند شنا، دوچرخه سواری یا یوگا را 3 تا 4 بار در هفته به مدت 30 دقیقه انجام دهید.
- افزایش شدت تمرینات قدرتی: با توجه به توانایی خود، شدت تمرینات قدرتی را افزایش دهید.
ماه سوم و به بعد:
- تنوع در برنامه ورزشی: ورزش های مختلف را امتحان کنید و برنامه ورزشی خود را متنوع کنید.
- افزایش تدریجی زمان و شدت تمرینات: به مرور زمان، مدت زمان و شدت تمرینات خود را به طور تدریجی افزایش دهید.
- مشورت با مربی ورزشی: برای دریافت یک برنامه ورزشی متناسب با نیازها و شرایط خود، با یک مربی ورزشی مشورت کنید.
