ورزش بعد از جراحی باریاتریک
آیا می توان ورزش بعد از جراحی باریاتریک را فاکتور گرفت و فقط با انجام جراحی لاغر شد؟
پاسخ کوتاه این است که خیر. جراحی باریاتریک یک روش موثر برای کاهش وزن است، اما این روش به تنهایی برای حفظ وزنی که کم می کنیم، کافی نیست. فعالیت بدنی و ورزش منظم پس از جراحی باریاتریک برای حفظ کاهش وزن و بهبود سلامت کلی ضروری است.
در واقع، مطالعات نشان داده اند افرادی که بعد از جراحی های لاغری ورزش مداوم می کنند، بیشتر از افرادی که ورزش نمی کنند، وزن کم می کنند و می توانند وزن ایده آل خود را ثابت نگه دارند.
مزایای ورزش بعد از جراحی باریاتریک
چرا ورزش بعد از جراحی چاقی مهم است؟
جراحی چاقی یک روش درمانی است که با کاهش حجم معده یا روده، و تغییر دستگاه گوارش، باعث کاهش وزن می شود. این عمل جراحی ممکن است باعث تغییرات فزاینده در سبک زندگی شما شود، از جمله نحوه تغذیه و فعالیت بدنی شما.
ورزش بعد از جراحی چاقی یک بخش مهم از پروسه درمانی شما است و مزایای متعددی برای سلامتی دارد. ورزش می تواند به شما کمک کند تا:
- عضلات خود را قوی تر کنید.
- مفاصل و استخوان های خود را محکم تر کنید و خطر ابتلا به پوکی استخوان و آرتروز را کاهش دهید.
- خطر ابتلا به برخی از سرطان ها را کاهش دهید.
- اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
- سلامت قلب و عروق خود را بهبود دهید. ورزش به تقویت قلب و عروق کمک می کند. این امر می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش دهد.
- خلق و خوی خود را بهتر کنید. ورزش به افزایش سطح انرژی، بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می کند. این امر می تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند.
- وزن خود را حفظ کنید یا کاهش دهید. ورزش منظم به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک می کند. این امر می تواند به شما کمک کند تا وزن کاهش یافته خود را حفظ کنید و از افزایش وزن مجدد جلوگیری کنید.
- خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کم کنید. ورزش به کنترل قند خون کمک می کند. این امر می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد.
موارد مهم و چالش های ورزش بعد از جراحی باریاتریک
اما ورزش بعد از جراحی چاقی نیز ممکن است چالش های خود را داشته باشد. شما باید:
- با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید چه نوع و مقدار ورزش برای شما مناسب است
- به بدن خود گوش دهید و هرگونه علامت درد، خستگی، ضعف، سرگیجه، تپش قلب، تنفس سخت، گرفتگی عضلانی، زخم های باز، عفونت های پوستی، گلودرد، سرفه، تب، لرز یا سایر علائم نامطلوب را جدی بگیرید.
- به تدریج و با صبر و حوصله فعالیت خود را افزایش دهید و از فشار زیاد به خود خودداری کنید.
- به تعادل بین ورزش و استراحت، یا ریکاوری بعد از ورزش توجه کنید و به خود فرصت بدهید تا از فعالیت های خود لذت ببرید.
- از گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد از ورزش غافل نشوید. گرم کردن به آماده سازی بدن شما برای ورزش کمک می کند. سرد کردن به بدن شما کمک می کند تا به حالت عادی برگردد.
- برنامه ورزشی خود را با شرایط سلامتی خود سازگار کنید. اگر مشکل پزشکی خاصی دارید، ممکن است لازم باشد برنامه ورزشی خود را با آن شرایط سازگار کنید. به عنوان مثال، اگر آرتروز دارید، باید از ورزش هایی که فشار زیادی به مفاصل شما وارد می کنند، خودداری کنید.
بعد از جراحی لاغری چه نوع ورزشی برای شما مناسب است؟
نوع و مقدار ورزشی که شما می توانید بعد از جراحی باریاتریک انجام دهید، بستگی به چند عامل دارد، از جمله:
- نوع جراحی چاقی که انجام داده اید، شامل اسلیو ، بای پس کلاسیک یا مینی بای پس معده .
- وزن اولیه شما.
- وضعیت سلامتی شما قبل و بعد از عمل.
- سطح فعالیت بدنی شما قبل از عمل.
- هدف های شما برای وزن ایده آل و سلامت خود.
به طور کلی، شما باید با فعالیت های سبک تر شروع کنید، مانند راه رفتن، دوچرخه سواری، شنا، یوگا، پیلاتس، استرچینگ یا کشش. این فعالیت ها به شما کمک می کنند تا:
- خون رسانی به بافت های درمان شده را بهبود بخشید.
- خطر لخته خون را کاهش دهید.
- عضلات خود را حفظ یا قوی تر کنید.
- انعطاف پذیری خود را افزایش دهید.
- درد و التهاب را کاهش دهید.
بعد از چند هفته یا چند ماه، شما می توانید فعالیت های با تاثیر متوسط یا زیاد را اضافه کنید، مانند دویدن، طناب، زومبا، اسکی، تنیس، فوتبال، بسکتبال یا وزنه برداری. این فعالیت ها به شما کمک می کنند تا:
- سوخت و ساز خود را افزایش دهید.
- چربی بدن خود را کاهش دهید.
- عضلات خود را حجم دهید.
- استخوان های خود را محکم تر کنید.
- قدرت و استقامت خود را بالا ببرید.
بعد از جراحی لاغری چقدر باید فعالیت بدنی داشته باشم؟
مقدار زمانی که شما باید ورزش کنید، بستگی به سطح فعالیت قبل و بعد از عمل دارد.
به طور کلی، شما باید هفته ای حداقل 150 دقیقه فعالیت های کم تاثیر را، به 300 دقیقه فعالیت های با تاثیر متوسط یا زیاد برسانید.
برای بهترین نتایج، شما باید ورزش خود را به صورت منظم و متنوع انجام دهید. این به شما کمک می کند تا:
- از خستگی و کسل شدن جلوگیری کنید.
- از آسیب دیدگی عضلات و مفاصل خودداری کنید.
- تمام عضلات و استخوان های خود را تحریک و درگیر کنید.
- از سوخت و ساز خود حداکثر استفاده را ببرید.
چگونه ورزش بعد از عمل چاقی را شروع کنیم؟
برای شروع، شما می توانید با 10 تا 15 دقیقه ورزش در روز شروع کنید و به تدریج زمان و شدت آن را افزایش دهید.
شما می توانید ورزش خود را به چند بخش کوچک تقسیم کنید، مانند 5 دقیقه در صبح، 10 دقیقه در ظهر و 5 دقیقه در شب. این روش به شما کمک می کند تا:
- از خستگی زیاد جلوگیری کنید.
- از فعالیت خود لذت ببرید.
- فرصت های بیشتری برای ورزش پیدا کنید.
نکته بسیار مهم:
این را بدانید که در روز های اول بعد از عمل چاقی، پزشک به شما توصیه می کند که فقط پیاده روی کنید. به هیچ عنوان نباید ورزش های سنگین یا حتی متوسط را تا زمانی که جراح چاقی به شما اجازه نداده، شروع کنید.
وقتی زخم های شما بهتر شد و برای ورزش های سبک آماده بودید، جراح انجام این ورزش ها و سپس ورزش های متوسط و سنگین تر را برای شما تجویز می کند.
چه زمانی بعد از عمل لاغری باید ورزش را شروع کنیم؟
در واقع همان روز اول بعد از جراحی، پزشک از شما می خواهد که آرام پیاده روی کنید. برای کم کردن درد و بهبود سریع تر، می توانید کمی پیاده روی کنید و اگر خسته شدید استراحت کنید.
3 نوع ورزش مناسب برای بعد از جراحی چاقی
برای انجام هر یک از این ورزش ها، ابتدا با جراح چاقی خود مشورت کنید:
- ورزش های هوازی: پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری. ورزش های هوازی به افزایش ضربان قلب و تنفس کمک می کنند. این ورزش ها برای سوزاندن کالری و کاهش وزن موثر هستند.
- ورزش های قدرتی: وزنه برداری، تمرینات با وزن بدن. ورزش های قدرتی به تقویت عضلات کمک می کنند. این ورزش ها برای حفظ وزن کاهش یافته و بهبود سلامت استخوان ها و مفاصل ضروری هستند.
- ورزش های انعطاف پذیری: یوگا، پیلاتس. ورزش های انعطاف پذیری به افزایش دامنه حرکتی مفاصل کمک می کنند. این ورزش ها برای بهبود سلامت مفاصل و کاهش خطر آسیب ضروری هستند.
چگونه برنامه ورزشی خود را طراحی کنید؟
قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه ورزشی ایمن و موثر برای نیازهای خاص خود ایجاد کنید.
برای طراحی یک برنامه ورزشی مناسب برای خود، شما باید چند نکته را در نظر داشته باشید:
- هدف های خود را مشخص کنید: شما باید بدانید که چه چیزی می خواهید از ورزش خود بدست آورید. آیا می خواهید وزن خود را حفظ یا کاهش دهید؟ آیا می خواهید قدرت، استقامت، انعطاف پذیری یا تعادل خود را بهبود بخشید؟ آیا می خواهید سلامت قلب، ریه، دستگاه گوارش یا سایر اعضای خود را بهبود بخشید؟
- سطح فعالیت خود را ارزیابی کنید: شما باید بدانید که چقدر فعال هستید و چقدر می توانید فعال باشید. شما می توانید از جراح چاقی، تیم پشتیبانی بعد از عمل، متخصص تغذیه، یا مربی ورزش کمک بگیرید.
- فعالیت های مناسب را انتخاب کنید: شما باید فعالیت هایی را انتخاب کنید که با هدف ها، سطح فعالیت و علاقه شما سازگار باشند. می توانید از تجهیزات ورزشی، نرم افزار های ورزشی، ویدئو های ورزشی یا کلاس های ورزشی استفاده کنید. همچنین می توانید به تنهایی یا با دوستان، خانواده یا گروه های ورزشی تمرین کنید.
- برنامه ریزی کنید: باید برای ورزش خود زمان، مکان، تجهیزات و لباس مناسب را در نظر بگیرید. یعنی برای تمرینات و بدن خود ارزش قائل باشید و برای آن وقت بگذارید.
اگر تا حالا ورزش نکرده باشم، بعد از جراحی لاغری می توانم ورزش کنم؟
بله می توانید، اما مهم است که به تدریج شروع کنید و به بدن خود گوش دهید.
اگر تجربه فعالیت ورزشی قبل از جراحی را نداشته باشید، ممکن است در ابتدا احساس خستگی یا درد کنید. این طبیعی است، زیرا بدن شما به تدریج به ورزش عادت می کند.
آیا بعد از جراحی لاغری رژیم غذایی هم به اندازه ورزش مهم است؟
بله، رژیم غذایی هم به اندازه ورزش مهم است. رژیم غذایی سالم و متعادل به کاهش وزن و حفظ وزن کاهش یافته کمک می کند.
در واقع، رژیم غذایی و ورزش مکمل یکدیگر هستند. رژیم غذایی سالم به شما کمک می کند تا کالری کمتری مصرف کنید و ورزش به شما کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزانید.
بنابراین، اگر به دنبال کاهش وزن و بهبود سلامت خود هستید، رژیم غذایی سالم و ورزش منظم دو جزء مهم هستند که باید در نظر بگیرید.
نتیجه گیری
ورزش منظم پس از جراحی چاقی یک جزء مهم برای بهبود سلامت و حفظ وزن کاهش یافته است. با برنامه ریزی صحیح، گوش دادن به بدن خود، و اجرای دستورات پزشک می توانید از مزایای ورزش به طور کامل بهره مند شوید.
